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達爾宮登山隊

戶外小知識

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希望對愛好戶外的你有所幫助!


前言


最近幾年國內戶外發展迅速,戶外什么最重要?無可厚非安全最重要,只有安全你才可以玩的長久!
現在我介紹幾種初級的安全方式,都是21年來我在登山的過程中得到的一些小經驗分享。



一、怎樣預防高反

嚴重性高原反應,以個人經驗所知沒有什么有效藥物。


預防高原反有以下幾點,完全是個人意見和個人經驗之談,如有不諒解!

1.適應高海拔,在自己定位的海拔中間段適應后再沖刺自己定位的海拔頂峰。


2.高原行走的節奏,每個人行走都有自己的快慢節奏,包括體力都不一樣,一定要按照自己的節奏行走!高原很容易心跳加快,呼吸加快,這時你必須停下來,口鼻并用深呼吸增加供癢,調整好心跳和呼吸再繼續走!


3.防止高原傷風感冒,傷風感冒也會加快你的頭痛!

1)建議不洗頭洗澡;

2):避免穿棉內衣,高原天氣多變你出的汗都集在你的棉內衣里。天氣變冷你穿在身上是冰內衣了;

3)休息時不要隨意脫衣服,拉開外衣拉鏈便可,突然降體溫也會感冒;

4)防雨裝備必不可少;

5):體溫下降時紅糖姜開水管用!


4.外界幫助預防高反,在高原要多喝水,少量多飲,水可以降低你的血液濃,也可以調整你的新陳代謝,補充你流失的水分。身帶些高熱量零食,比如巧克力,牛肉干,紅牛,隨時補充能量。


5.休息減壓,如果你想坐下來好好休息一下,請不要立馬坐下,停下腳步后站立休息30秒后坐下,跟長跑運動員一樣,到了終點也不會馬上停下來,要一個反沖!坐下休息時盡量把身體打開使身上的血液流淌順暢;也不要突然起身,你坐的是時候身上的血管是壓彎型,高原陽光強烈的時候血管有時候比較沸騰,突然站起來容易把毛細血管沖破!


6.在營地休息時,請不要把帳篷完全封閉,點點通風口,讓空氣對流,避免帳篷里的空氣越用越少!


7.營地飯后不要馬上進帳篷休息,在營地走動一會,等胃舒服一些才睡覺!避免嘔吐!


8.晚上在營地睡覺時,把隨身帶著的抓絨帽帶頭上睡覺,保證頭部處于暖和的狀態!

                   

            四川達爾宮戶外運動有限公司------長鳴個人建議



二、風險分析 要安全,你必須要去了解你去的山和山的危險性,以及山中所潛在的危險性

1、雪山雪坡最大危險性:滑墜;流雪;雪崩;凍傷;高原反應(包括缺氧以及腦肺水腫)和可預見的風雪

天氣。

2、崖壁最大危險性:落石;滑墜;刀鋒石;巖石結構;風雨天氣。

3、高原徒步最大危險性:路況;方向;天氣;地形地貌(包括動植物);物質配備;和負重量;高原反應(也包括腦肺水腫)。

以上是戶外常見的危險性。



三、如何降低這些危險性初級判斷

1、如何降低和判斷,流雪,雪崩,落石的危險,地貌,地形危險

所有山都是由雪坡,崖壁,山脊,溝漕所組成。一般流雪和雪崩落石都是順溝而下,不會從山脊而下,所以最安全的路線是山脊。如果是雪坡和崖壁也要走制高點最安全,如果你萬不得已要走溝漕的話,那你要百份之二百斷定上面不會有落石、雪崩、流雪。


2、怎樣降低滑墜和刀鋒石的危險
如果你在冰雪壁上天氣情況很好,或太陽很烈的情況下。我建議我們用的冰錐和雪錐在20分鐘內重新打一次。因為在太陽照射情況下,金屬的溫度比冰雪高,金屬周圍的冰雪很快會融化,很快會失去我們預定的效果。如果萬不得已?;ど聿豢?,尤其是刀鋒石這樣的石頭,請一定要用繩套包好繩子,沒有繩套,脫抓絨衣,背包也可以。當然達到了一定鋒利的刀鋒石,就是繞不開也不要先打繩,先把石頭處理掉。
如果我們在徒步走上下坡時,要用外八字和踩到凹點,上坡時身體稍往前傾、下坡身體稍往后靠、膝蓋稍彎、這樣平衡好,也就不容易滑倒,如果你穿的冰爪行走時也是外八字,左右腳,左右外方向運動,以免冰爪掛到自己褲腿,摔跤。




3、怎樣降低和預防高原反應

平時你們在平原,適應了當地空氣里面的含氧量、用鼻子呼吸就夠了。但在高原你們在徒步登山時,一定要口鼻并用深呼吸,加大對自己身體的供氧量。徒步不要太趕,按自己的節奏走。在高原上你們適應的情況下,做什么事情動作都不要太大,休息時腳要打直,不要蹲在地上,更不要把頭彎下去,盡量要把頭往高抬起。如要需要坐著休息,不要突然坐下要等30秒到1分鐘再坐。當你坐下后起身也不要突然站起來,慢慢起來。你也要注意每個季節相同的海拔含氧都不一樣,因為夏天樹葉茂密花草茂盛,含氧要高一些,多喝水。喝水不要一下都咽下去,口里含一會。一次不要喝得太多水,喝多了你的身體器官消化不了,到時候又被你的身體排出去了。一次少喝,多喝幾次。吃少量的辣椒和花椒,可以促進血管擴張和預防風濕。

4、裝備準備齊全,還有去了解自己的裝備性能、懂得怎樣用裝備、什么情況下用。

5、我們要帶齊所需要的備用藥品,感冒、外傷、內傷藥、消毒、消炎藥、止痛藥、繃帶、棉簽、止血藥、創可貼等!

6、冰裂縫也是潛在的殺手,過冰坡時必須接組.



、高海拔注意事項

1、水杯,干糧,備用衣服,火種,外傷藥,手機,頭燈,必須自己隨身帶,以防自己迷路,天氣突然變化應急?。?!

四、戶外小常識

在戶外食用鹽的用途

我們在生活中常用的食鹽,你知道在戶外生活中有哪些用途嗎?

1)在戶外如果沒有消毒劑,可以采用鹽水來進行消毒。

2)長途旅行時,不妨在晚上休息前用加了鹽的熱水泡腳,能起到緩解疲勞的功效。

3)冬季自駕游,用鹽水擦拭車窗能有效防止車窗結冰。下次出去旅行時不妨帶上一點鹽以備不時之需。


五、戶外跑步小知識

在戶外進行山地跑訓練時,不必跑很陡的山路,如果跑很陡的山路,那么,所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑,其山路長為四分之一英里,山的坡度不要太陡,這樣既能鍛煉到腿的后蹬力量,又不至于使肌肉過分緊張。其次,盡量做上山跑,因為當你做下山跑時,地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了(大經為體重的4~5倍)。而當做上山跑時,撞擊力會小很多,更有利于加強大腿的力量,有助于跟腱的拉伸,如需下山跑時還要注意減小跑的步幅。


戶外?;はジ?/span>

登山健身是一項廣大群眾非常喜愛的運動。但是,就像魚與熊掌不能兼得一樣,登山也有它不利的一面;對膝關節的磨損較大,由于地心引力的作用,與地面行走相比,人體對膝關節的壓力增加了四至五倍。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇,很容易造成傷害。尤其是中老年人,由于年齡的增大,骨質的流失是不可避免的。因此,一旦磨損,幾乎是無法恢復的。

許多朋友登山后,感到膝關節發脹、疼痛,甚至無法再登山,就是這個原因。如何既能享受登山健身的益處,同時又盡可能地避免損傷,成了人們關注的問題。在使用了越野行走手杖后認為:這是一項使用兩支手杖的快步行走運動。與普通行走相比,使用手杖行走或登山,使單純的下肢運動變為四肢運動,既達到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的,又減輕了膝關節的運動負荷。在平路行走時,可增加運動量,較容易地達到中等強度有氧運動的效果,避免了一般行走運動量小,鍛煉效果不明顯的問題。而在登山時,由于有了上肢的用力,反而可以節省能量,降低運動強度,避免登山者的心肺處于過量負荷狀態。此外,由于增加了支撐點,不但可以有效地減輕膝關節的壓力,?;はス亟?,還可以避免摔倒,使登山更加安全。

   實踐證明,登山杖在登山中?;はス亟?,延長人們的登山年限,效果明顯。


六、戶外運動時抽筋

運動傷害里,最普遍的現象---抽筋

到底什么是抽筋呢?

抽筋其實就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮,而且無法很快地放松的現象。抽筋的部位最常發生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側。除此之外,包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。

抽筋時,整塊肌肉會變得堅硬,有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失,也有可能持續15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動,可能會在短時間內一再地反復發生。


抽筋的現象及其原因:

1、運動前缺乏足夠的伸展運動;

2、肌肉因過度使用而疲乏;

3、在炎熱的氣候下運動;

4、環境溫度突然改變;

5、水分流失太多;

6、電解質不平衡;

7、運動姿勢不正確;

8、情緒太過緊張;

9、飲食不均衡,藥物的副作用等。


抽筋的處理:

1、馬上中斷正在進行的運動;

2、到陰涼通風處,并補充水分,運動飲料尤佳;

3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉,也可以在抽筋的部位作適度的按摩;

4、治療過程中,可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。


防患抽筋

運動前的<熱身操>及<動后操>當中,加強「拉筋」的動作。

運動當中,補充水份之同時,能補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等,是能同時補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。(吃水果沾鹽,不但更好吃之外還有平衡鉀的作用。)

適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們,現時的運動量,己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠,還要多加練。騎車當中發生抽筋時,除了上述的緊急處治之后,回家後至少要有數日的熱敷及涂按摩,將乙西希膽咸推開稀釋之,否則抽筋將易于再發。




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